瑜伽之光(完全修订版)

编辑推荐

     如果只买一本瑜伽体式书的话那就买这一本吧，初学瑜伽的人不知道哪些体式难，哪些体式易，哪些要先练，哪些要后练，哪些体式与哪些体式编排在一起更方便，更易练习，更有效果。本书不仅将体式讲解得非常详细到位，而且体式也非常全面，还在书后给出具体的练习计划，我非常推荐这本书。

内容简介

     1966年，艾扬格的著作《瑜伽之光》首次在全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。被誉为瑜伽史上的经典名著。被译成19种文字在全球出版。

    《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导

 * 简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及练习瑜伽的正确途径

* 亲身完美示范200个瑜伽体式，详尽讲解每一个体式

* 对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导

*  600多幅艾扬格亲自示范的老照片

*  大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段

*  有助于各种疾病治疗的瑜伽体式练习，使人受益良多

作者简介

     艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及著名小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界*影响力的100人”。

目　　录

 序言

 前言

 新版前言

 部分什么是瑜伽?

 第二部分瑜伽体式、收束法、清洁法

 瑜伽体式

 收束法、清洁法

 第三部分呼吸控制

 提示与注意事项

 收束法、经络和气轮

 呼吸控制的技巧和功效

 附录一体式课程

 附录二针对不同疾病的治疗性体式

 附录三瑜伽体式及示意图

 附录四词汇

 附录五梵文发音表及提示

 后记

前　　言

序言

序言

     瑜伽之光瑜伽的修习给予我们基本的对身心的调协与均衡。回到我们身体本身来讲，身体就好比我们拥有的件乐器，我们学着去调试它，使它达到限度的共鸣与和谐。通过不懈的练习，我们净化和激活身体的每一个细胞，使我们在面对日常的伤害时，能释放它的潜能，避免绝望和死亡。组织和神经，大脑或肺的任一区域的不圆满，都是对我们意志和身体完整性的一种挑战，甚至会成为毁灭和死亡的根源。无论是谁，只要有幸得到艾扬格先生（Mr lyengar）的关注，或亲眼目睹他美妙绝伦、精细入微的瑜伽艺术，就会被引领进初人类在伊甸园中被创造出来时的景象：毫无戒备、未知羞耻，仅有作为上帝之子、万物之灵的美妙和纯真。知识的大树果真能结出各种不同的果实——甜蜜的、苦涩的、有毒的、健康的，这些都源自我们对知识的不同运用。种植树木必须首先滋养它的根部，难道还有比这更紧要的事吗？那些不能坦然面对自我的人，宁愿利用知识控制其他的人或事，而并非用于自我完善。对于他们来说，知识是多么危险啊！过去15年的瑜伽实践使我确信，我们对于生活的基本态度，大多数情况下，在我们的身体中都有具体的对应。因此，比较与批评必须始于对我们身体左右两侧的校正与协调，使之达到可以对身体进行更细微的调整的程度；又如，意志力促使我们开始从脚到头尽力向上伸展身体以抵御地心引力。动力和进取心也许始于在随意摆动肢体时所产生的重量感和速度感；而有意识地控制延长单脚、双脚或双手的平衡，带来的却是安然自制。顽强是通过在各种瑜伽体式中伸展数分钟的过程中获得的，而平静却来自悄然持续的呼吸和肺部扩张。循环不止和宇宙一体观则出于对一张一弛、无限往复的永恒节律的认识，而每一次呼吸又构成了宇宙万物无数循环、波动或振动中基本的单元。与此相反的情况是怎样的呢？那些脾气乖戾、反复无常的人责怪事物的秩序，跛脚的人则批评那些身姿挺拔的人，独裁者因不切实际的期望而消沉，悲惨的人们则把他们自身的不平衡和挫折感归咎于他人。瑜伽，正如艾扬格先生所实践的那样，是一个人虔诚地把自身奉献给圣坛，身心独立洁净，意志专注。在朴素无邪中奉献自己，这种奉献不是壮烈的牺牲，而是限度地发掘自己的潜能。瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自立和自信。从其本质上来说，瑜伽与宇宙法则紧密相连，因为珍爱生命、遵循真理和保持耐心是修习者平静呼吸、内在安宁和坚定意志所不可或缺的要素。瑜伽所固有的精神美德也存在于这些宇宙法则中。正因如此，修行瑜伽需要全身心地投入，以将自己塑造成一个完整的人。真正的练习者和好的练习方法，绝不是体式上的机械重复和口头上的说教。从本质上来说，瑜伽是每时每刻有生命力的实践。我希望艾扬格先生的《瑜伽之光》一书，能使更多的人以他为榜样，成为瑜伽教师，这是人类的迫切需要。如果这本书能为普及瑜伽这门基础艺术，并确保这门艺术能够以标准被实践出一份力的话，那么，我将为自己曾经参与本书的出版而感到无比欣慰。

                                                      
                                                                                                耶胡迪·梅纽因（Yehudi Menuhin）1964年于伦敦

媒体评论

你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽32年后拍摄的。这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练。我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大的艺术中了。 根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握200种体式和呼吸控制的正确与安全的方法。 ——B.K.S.艾扬格，1966年

大多数评论家提到这本书都将它誉为“圣经”，他们确实所言非虚。这本书涉及练习哈他瑜伽所需要知道的一切，甚至连*简单的体式都有充满细节的讲解和说明，非常实用。《瑜伽之光》确实是每个练习瑜伽者的指导。 ——美国《纽约时报》

瑜伽的米开朗基罗大师。

——英国BBC电台      你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽32年后拍摄的。这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练。我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大的艺术中了。   根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握200种体式和呼吸控制的正确与安全的方法。                             ——B.K.S.艾扬格，1966年

      
      大多数评论家提到这本书都将它誉为“圣经”，他们确实所言非虚。这本书涉及练习哈他瑜伽所需要知道的一切，甚至连*简单的体式都有充满细节的讲解和说明，非常实用。《瑜伽之光》确实是每个练习瑜伽者的指导。 
                                                                                           ——美国《纽约时报》

      瑜伽的米开朗基罗大师。

                                     ——英国BBC电台
      正是由于艾扬格不遗余力的教授和推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。                                   
                                                                         ——B.K.S.艾扬格入选美国《时代周刊》2004年度“世界*影响力的100人”评语
      几近完美的经典.这是哈他瑜伽的经典著作。假如你打算以认真的态度开始瑜伽练习的话，这本书正是你想要的。这也是全球专业瑜伽教练广泛使用的参考书。可以毫不夸张地说，美国所有瑜伽指导老师都知道这本书，而且他们几乎人手一册并经常参考。      
                                                                                                                     ——Karen Willis

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